Region na dlanu - Aktuelne vijesti

Vitke i u četrdesetima, brze vježbe za svaki dan !

Početak srednjeg vijeka je kritična tačka u životu. Prema Ken Fox, profesor vježbanja i zdravstvene znanosti na Sveučilištu Bristol, to je sredinom 40-ih godina kada se mišićna masa počinje smanjivati, a masni naslage počnu graditi. To može dovesti do pretilosti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka, srčanih tegoba, moždanog udara i nekih oblika raka.

Mi smo vam pripremili nekoliko vježbi koje možete napraviti svaki dan kako biste smanjili te rizike.

1.Nemojte dopustiti da vaš metabolizam usporava

Kardio visokog intenziteta stimulira naš metabolizam, što je više nego potrebno motivirati nakon određene dobi.. Započnite s jednom skupom od 3 ponavljanja i svaki put dodajte još jedno ponavljanje. Nemojte se previše naglašavati.

2.Držite čvrsto  leđa

Svaka žena želi imati okrugli stražnji dio, ali čak i najsretniji koji su je imali prirodno bez ikakvog treninga, početi će ga izgubiti nakon 40. godine zahvaljujući smanjenju mišićne mase. Pravilno učinjeni čučnjevi mogu tonirati cijelo tijelo i spriječiti ozljede poboljšavajući vašu fleksibilnost.

3.Boriti se i spriječiti bol u leđima

Učiniti ovu vježbu 90 sekundi 3 puta sedmično je sjajan način toniranja svih jezgri mišića našeg tijela. Osnaže naš abs, mišiće prsnog koša i one koji okružuju kralježnicu. Naš cijeli midsection zateže i podržava naše donjeg dijela leđa.

4.Zaštitite se od artritisa

Hronična bol u zglobovima može napasti odrasle osobe svih dobnih skupina, tako da nikad ne prerano za početak sprječavanja i jedan od najboljih načina za to je trening snage. Ne morate provoditi sate podizanjem velikih utega. Činjenice za prekomjernu prešu s 1-3 kg u svakoj ruci 2-3 puta sedmično mogu činiti čuda za tijelo.

5.Neka vaša stražnjica odmara

Sjedenje cijeli dan u uredu može deaktivirati našu stražnjicu koja usporava brzinu kojom naše tijelo gori kalorije – metabolizam.

6.Nemojte dopustiti da sarkopenija uzme mišiće

Sarkopenija je degenerativni gubitak skeletnog mišića povezanog sa starenjem. Dakle, ako želite spriječiti loš položaj i bolove leđa i ramena, vrlo je važno jačanje mišića vaših leđa i ramena.

7.Zaštitite svoje srce

Kardio s niskim udjelom izvrstan je način za žene starije od 40 godina za održavanje zdravog srca. Ali ako zaista želite da vaše zdravlje srca ima koristi, morate vježbati na 80% maksimalne brzine otkucaja srca najmanje 30 minuta, 3 do 4 puta sedmično.

8.Aktivno živjeti

Pješačenje je najjednostavnija i najbolja vježba koju svatko može učiniti. Dok gori kalorije, tonizira naše tijelo, poboljšava naše raspoloženje, također ne troši naše krhke zglobove, što je vrlo važno nakon određene dobi.

9.Opustite se

Sredovječne žene sklone su depresiji, kaže John Hopkins Medicine, jedan od vodećih zdravstvenih sistema u Sjedinjenim Državama. Yoga povećava neurotransmiter koji regulira raspoloženje, što je neophodno u borbi protiv depresije. Također smanjuje stres i razinu anksioznosti.

Comments are closed.

Korištenjem portala, slažete se sa upotrebom kolačića. Kolačiće upotrebljavamo kako bi unaprijedili i olakšali vaše korištenje sajta, te omogućavanje personaliziranih oglasa. Kolačiće možete brisati i onemogućiti. Za nastavak kliknite na gumb "Slažem se" Više informacija

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close